Wiele osób z utęsknieniem czeka na wiosnę – jednak dla niektórych jej nadejście to dość trudny czas. Do tej grupy zaliczane są osoby starsze, które często ciężko znoszą okres tak zwanego przesilenia wiosennego. Na szczęście z towarzyszącymi mu objawami można skutecznie walczyć i utrzymać dobre samopoczucie seniora mimo zmieniających się warunków. Zobacz, jak możesz wspomóc swojego podopiecznego, gdy dopadną go objawy przesilenia.
Przesilenie wiosenne, nazywane również syndromem wiosennego zmęczenia, to okres przejściowy między zimą a wiosną, przypadający na marzec oraz kwiecień. Zachodzące w tym czasie zmiany warunków pogodowych – między innymi temperatury oraz ciśnienia atmosferycznego – mogą mieć bardzo silny wpływ na samopoczucie osób wrażliwych, czyli między innymi starszych. Charakterystyczne objawy przesilenia to:
Należy pamiętać, że te symptomy mogą być wynikiem innych, poważniejszych dolegliwości. Dlatego, aby stwierdzić, że senior cierpi na syndrom wiosennego zmęczenia, trzeba wcześniej wykluczyć choroby.
Dla seniorów podatnych na zmiany pogody przesilenie wiosenne może być bardzo trudnym czasem – pomijając zmęczenie i złe samopoczucie, bardzo niekorzystne jest osłabienie układu odpornościowego, co prowadzi do zwiększonej podatności na różnego rodzaju infekcje. Dlatego podstawą jest zadbanie o wzmocnienie organizmu jeszcze przed wystąpieniem przesilenia. W tym celu warto podawać seniorowi produkty bogate w witaminy, przede wszystkim witaminę C – występuje ona w dużych ilościach między innymi w czarnych porzeczkach, dzikiej róży, żółtej papryce, natce pietruszki, brokułach oraz owocach cytrusowych. Świeże owoce i warzywa są najlepszym źródłem łatwo przyswajalnej witaminy C, jeśli jednak nie mogą one być podawane seniorowi (np. ze względu na alergie lub inne choroby), warto sięgnąć po suplementy – należy jednak pamiętać o skonsultowaniu tego z lekarzem. Poza witaminami ważne dla dobrego funkcjonowanie układu odpornościowego są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, występujące przede wszystkim w tłustych rybach morskich, takich jak śledź czy łosoś. Jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych, warto włączyć je do diety.
Kolejnym ważnym elementem profilaktyki syndromu wiosennego zmęczenia, jest regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Jeżeli tylko jest to możliwe, senior powinien codziennie poświęcać około 30 minut na ruch – nawet nieśpieszny, spokojny spacer ma zbawienny wpływ na kondycję organizmu, poprawia pracę układu krążenia i oddechowego, sprzyja poprawie odporności i pobudza wytwarzanie serotoniny i dopaminy, nazywanych potocznie hormonami szczęścia. Przebywanie na zewnątrz jest szczególnie ważne w słoneczne dni, gdyż pod wpływem promieniowania słonecznego w tkankach skóry powstaje witamina D, która w korzystny sposób wpływa na odporność oraz przyswajanie wapnia.
Niedostateczne nawodnienie organizmu może wzmagać odczuwane w czasie przesilenia wiosennego uczucie zmęczenia i senności. Dlatego ważne jest, żeby senior spożywał odpowiednią dla niego ilość płynów – dziennie to około 1,5 do 2 litrów. Ważne jest, żeby to opiekun seniora dbał o to, ponieważ starsi podopieczni mogą nie odczuwać pragnienia i zapominać o piciu. Najlepszym napojem jest czysta woda, jednak można ją zastąpić lekką herbatą, naparami ziołowymi (zawierają witaminy) oraz naturalnymi sokami z owoców, należy jednak ostrożnie dawkować kawę oraz słodzone napoje.
Podczas głębokiego, nieprzerwanego snu organizm seniora może się zregenerować. Dlatego tak ważne w okresie przesilenia wiosennego jest, żeby senior dobrze się wysypiał. Jak zadbać o odpowiednią higienę snu? Przede wszystkim unikać jedzenia przed snem – kolacje należy podawać seniorowi na około trzy godziny przed pójściem do łóżka. Ponadto w sypialni seniora nie powinno być za ciepło, gdyż wysoka temperatura utrudnia zasypianie i może sprzyjać budzeniu się w nocy. Jeśli mimo tego senior ma problemy z zaśnięciem, na przykład z powodu stresu, warto podawać uspokajające herbaty ziołowe. Bardzo często seniorzy potrzebują krótkiego snu w ciągu dnia – drzemki są pożyteczne, ponieważ dostarczają dużego zastrzyku energii, należy jednak pamiętać, by nie były zbyt długie.
Zdrowie fizyczne to nie wszystko – należy również zadbać o psychikę seniora. Dla osób psychicznie zdrowych najgorszym wrogiem jest nuda, która wpędza w zły nastrój i może prowadzić do objawów podobnych nawet do depresji. Aby temu przeciwdziałać, należy stworzyć seniorowi warunki do wykonywania zajęć, które lubi – najlepiej kreatywnych i wymagających intelektualnego zaangażowania. W walce z towarzyszącą przesileniu wiosennemu chandrą ważne jest również zapewnienie seniorowi towarzystwa, a także dostępu do rozrywek kulturalnych. Wszystkie te aktywności w dobry sposób stymulują aktywność mózgu seniora, pobudzają emocjonalnie i pozwalają wyrwać się z apatii.
58 551 00 52