prestige 24h

Popularne sposoby, aby zapobiec jesiennemu obniżeniu nastroju podopiecznego

Jesień to piękna pora roku. Co zrobić by krótsze i chłodne dni nie wywołały u nas i naszych podopiecznych jesiennej chandry? Jak poradzić sobie ze spadkiem nastroju?

Zacznij od diety

Podobnie jak w przypadku wielu innych dolegliwości, kluczową bronią w walce z jesienną chandrą jest dostosowana do  warunków, zbilansowana i dostarczająca niezbędnych substancji odżywczych dieta. Przede wszystkim należy zadbać o zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy C, która w dużym stopniu wpływa na wzmacnianie osłabionej odporności. Dużo jej znajdziemy między innymi w owocach dzikiej róży, czarnej porzeczce, pietruszce, papryce i jarmużu – wbrew obiegowej opinii cytrusy nie są w nią zbyt bogate. Ponadto w diecie jesienno-zimowej nie powinno zabraknąć między innymi:

Odpowiednio skomponowany jadłospis wpłynie na wzmocnienie organizmu w trudnym okresie, zmniejszy ryzyko infekcji i da siłę do codziennych aktywności. Należy pamiętać, by dietę na jesień w każdym przypadku konsultować z lekarzem. Przykładowo dieta bogata w produkty pełnoziarniste nie jest zalecana osobom cierpiącym na problemy jelitowe, gdyż zawierają one podrażniający błonnik.

Po jedzeniu ćwiczenia

Ruch, aktywność fizyczna są doskonałym sposobem radzenia sobie z jesienną chandrą. Dlaczego? Ponieważ wysiłek pobudza produkcję endorfin – hormonów łagodzących ból oraz stres. To właśnie dlatego endorfiny nazywane się powszechnie „hormonami szczęścia”. Ich zwiększona ilość w krwioobiegu wywołuje stan lekkiej euforii, dlatego nawet mimo zmęczenia sportowcy po treningach mają zazwyczaj lepsze humory i są bardziej zmotywowani do dalszego działania. Ponadto ruch pobudza pracę układu krwionośnego i oddechowego, tym samym wzmacnia odporność organizmu i ułatwia utrzymywanie odpowiedniej masy ciała. Aktywność fizyczna powinna być oczywiście dostosowana do warunków osoby starszej, ale już nawet kilkunastominutowe, regularne spacery mogą znacznie przyczynić się do poprawy stanu podopiecznego – tak pod względem zdrowia fizycznego, jak i nastroju. Poza spacerami dobrym rozwiązaniem jest nordic walking (spacer z kijami, który aktywuje większe partie ciała i jest przez to intensywniejszym treningiem niż zwykły spacer), a także gimnastyka w wodzie (woda stawia opór mięśniom i zmusza do intensywniejszej pracy, a jednocześnie zmniejsza obciążenie dla stawów).

Dostęp do światła słonecznego

Światło słoneczne odgrywa bardzo istotną rolę dla sprawnego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Przede wszystkim pobudza ono produkcję witaminy D, która jest odpowiedzialna za wchłanianie wapnia – niedobory tej witaminy mogą przyczyniać się do rozwoju osteoporozy i innych schorzeń układu kostnego. Światło wpływa również na gospodarkę hormonalną, między innymi reguluje produkcję melatoniny, czyli tzw. hormonu snu. Melatonina syntezuje się, kiedy organizm nie jest wystawiony na działanie światła – to dlatego w czasie szarych, krótkich dni odczuwalne jest zmęczenie i senność. Aby zapobiegać tym stanom warto korzystać z każdej możliwej okazji do zażycia promieni słonecznych na świeżym powietrzu. Jeśli senior musi przebywać w domu i nie może wychodzić, należy zadbać o tym, by nawet w pokoju miał dostateczny dostęp do naturalnego światła. Dobrym rozwiązaniem są specjalne lampy, generujące światło podobne do światła słonecznego, jednak przed zastosowaniem ich warto zasięgnąć rady lekarza.

Hobby sposobem na złe samopoczucie

Jesienna chandra to stan, w którym nie ma się wielkiej ochoty na jakiekolwiek aktywności, szczególnie te wymagające skupienia i kreatywności. Niemniej warto zachęcać seniora do różnych zajęć, które urozmaicą dzień – jeśli starsza osoba się przełamie, przyjemność płynąca z tego co robi zachęci ją do dalszego działania. Wybór zajęć idealnych na szare, jesienne popołudnie jest szeroki – zaczynając od czytania książek, kończąc na układaniu puzzli czy szydełkowaniu. Poza hobby warto również pamiętać o kontaktach towarzyskich – spotkania z rodziną czy znajomymi z pewnością pomogą zapomnieć o chandrze.

Chandra a depresja

Jesienna chandra powszechnie mylona jest z depresją – nic dziwnego, ponieważ obu dolegliwościom towarzyszą podobne objawy. Nie należy jednak zapominać, że depresja to poważne schorzenie psychiczne, które – jeśli nie podejmie się żadnych działań w kierunku jego leczenia – może prowadzić nawet do śmierci pacjenta. Tym, co odróżnia chorobę afektywną sezonową od depresji, jest przede wszystkim jej czasowość. Przykre symptomy chandry stosunkowo szybko ustępują i przy odrobinie wysiłku można skutecznie je złagodzić, poprawiając seniorowi humor. Depresja utrzymuje się dłużej, nie jest zależna od pór roku i nie poddaje się terapii przy pomocy diety, ćwiczeń czy rozrywek. Dlatego opiekun seniora powinien bardzo uważnie obserwować zachowanie podopiecznego i jeśli zauważy niepokojące, utrzymujące się przed długi czas objawy, jak najszybciej zgłosić to lekarzowi.